SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • O czym dowiesz się z tego artykułu?  Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2020-07-17 14:17:13
  • Co może być bardziej frustrujące dla osoby chcącej schudnąć niż regularne ćwiczenia i jednoczesne przybieranie na wadze? Dajesz z siebie wszystko, a waga ani drgnie, albo wręcz przeciwnie — zamiast spadać, rośnie... Co się dzieje? Po pierwsze zrozum, że nie wszystkie przyrosty masy ciała to tkanka tłuszczowa. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2021-10-12 16:09:43
  • Pompki z klaśnięciem - Clap Push Up

    Artykuł
    Klatka piersiowa

    [...] człowieka z silnie rozbudowaną masą mięśniową, który uzyskał sylwetkę, używając jedynie ciężaru własnego ciała. Dlaczego to nie takie proste? Tak ludzie Ci stosowali ćwiczenia, które reklamują, ale nierzadko z potężnymi, dodatkowymi ciężarami na plecach (przysiady, wykroki), podwieszonymi na pasie (pompki na poręczach, podciąganie) lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2023-06-13 12:35:27
  • Naprzemienny wykrok z klęku z uniesieniem ciężaru nad głowę

    Artykuł
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające

    [...] izometrycznego napięcia wracamy do pozycji wyjściowej, cofając nogę. Drugie ćwiczenie to uniesienie ciężaru nad głowę, trzymając proste łokcie. Po opanowaniu łączysz opisane ćwiczenia. Wraz z wykrokiem, unosisz ciężar nad głowę. Wracasz do pozycji wyjściowej i ponawiasz ćwiczenie na drugą nogę. Uwagi i sugestie Początkowo lepiej podzielić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2023-11-08 12:53:00
  • Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2017-08-08 10:27:27
  • Trening mięśni piersiowych zazwyczaj stanowi ulubioną część treningową w kontekście partii mięśniowej. Mało która osoba na siłowni na zadane pytanie, czy lubi trenować klatę - odpowie, że nie. W pewnym sensie to, jak prezentuje się Twój tors, czy ile wyciskasz na ławce, stało się symbolem fizycznej tężyzny. Max out reps Jest to technika [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 27213 Data: 2018-03-22 11:24:09
  • [...] pożądanych rezultatów, zastanawiając się, w czym tkwi popełniany błąd. Nie tylko błędy żywieniowe mogą utrudniać "odsłonięcie" mięśni brzucha, czasem koncentrujemy się na ćwiczeniach, które bywają mało efektywne. Skłony boczne z hantlem Kolejne ćwiczenie koncentruje się na pracy mięśni skośnych brzucha. Niestety wykonywanie skłonów bocznych z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8299 Data: 2020-03-01 18:34:04
  • [...] nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu aktywować mięśnie najszersze przed ich głównymi bojami, do których należą ciężkie wiosła czy podciąganie na drążku. Ich wykonanie poprawi tzw. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8286 Data: 2020-04-01 17:54:57
  • [...] i chcąc zwiększyć rozmiar ramion, kładzie nacisk na bicepsy. Chcesz mieć wielkie ramiona? Zacznij od solidnego treningu tricepsów. Mięśnie trójgłowe ramion uczestniczą w ćwiczeniach na klatkę piersiową i barki, dlatego często widujemy je w planach właśnie jako element treningu klatki i barków. Czy da się przetrenować solidnie tricepsy, mając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2022-10-12 19:00:00
  • Wyciskanie leżąc z łańcuchami może być przydatne, jak i szkodliwe. Tego rodzaju zaawansowane ćwiczenia mają sens, jeśli wyciskasz już przynajmniej więcej, niż ważysz i to w zakresie 7-8 powtórzeń w seriach. To znaczy, jeśli masz masę 80 kg, to zanim doczepisz łańcuchy do gryfu, wypadałoby wyciskać leżąc 90 kg w zakresie 7-8 powtórzeń.  O czym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2023-07-18 03:26:14
  • Największą wadą opisywanego ćwiczenia jest ograniczenie zakresu ruchu. Przednia część uda wymaga odpowiedniej głębokości w przysiadzie. Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2023-11-14 15:37:39
  • Przysiad Curtsy - Curtsy Squat

    Artykuł
    Tył uda i pośladki

    [...] choć technicznie rzecz biorąc, ma więcej wspólnego ze zmodyfikowanym zakrokiem. Z kolei zakrok jest modyfikacją wykroku, czyli przysiadu wykrocznego. Uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia mogą być dobrym rodzajem rozgrzewki, przed zasadniczym treningiem przysiadów, wykroków, zakroków, przysiadów bułgarskich.   Co musisz wiedzieć? Curtsy Squat nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2023-12-21 09:11:53
  • [...] usiąść na podudziach, po czym ruchem dynamicznym prostujemy biodro. Jeżeli nie macie dostępu do półsztangi w waszych siłowniach lub nie ma dogodnego miejsca do wykonania ćwiczenia tego typu, zaopatrzyć można się w specjalną gumę treningową i wykonywać wersję z jej użyciem. https://www.youtube.com/watch?v=I3Pgx8Cl9m0 Podsumowanie Wykonywanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17377 Data: 2017-12-04 09:51:36
  • [...] mięśnie, wybór powinien iść w kierunku treningu HIIT. Możemy skonstruować plan tak, aby oprócz ćwiczeń typowo kondycyjnych zawrzeć elementy treningu siłowego, wykonując ćwiczenia np. z hantlami. Tabata jest z kolei treningiem, który może  stanowić uzupełnienie diety odchudzającej. Sprawdza się doskonale jako dodatek do treningu na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5284 Data: 2021-06-28 13:03:56
  • [...] wiek nie musi być barierą. Można wykorzystać opisany rodzaj ruchu u kobiet, które z reguły mają problem z wykonywaniem podciągnięć. Znaczącą wadą i jednocześnie zaletą tego ćwiczenia jest wykorzystanie siły kończyn dolnych. Jest to wada, jeśli wykonujesz tego rodzaju ćwiczenie dłuższy czas, ponieważ nie zbliża Cię to do wykonania pierwszego, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2024-01-05 08:45:28
  • Przysiady na idealne pośladki

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    [...] że będą wykorzystywać pełen zakres ruchu stawu, co z kolei będzie angażowało efektywnie pośladek do pracy. Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu wykorzystujemy przysiad, jednak po sesji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10259 Data: 2017-03-28 18:35:11
  • [...] boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej płaszczyźnie, bywa wymagająca, a osoby trenujące tego typu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6711 Data: 2017-08-16 10:20:15
  • [...] móc wykonać jeszcze 2-3 powtórzenia. Nie redukujemy obciążenia, a pomagamy sobie za pomocą lekkiego oszustwa ciałem tak, aby technicznie wykonać pełne powtórzenie danego ćwiczenia. Najczęściej jest to delikatne odbicie, bujanie tułowiem czy użycie innej grupy mięśniowej, która wspomoże początek ruchu lub jego końcową fazę. Wykorzystując [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5062 Data: 2018-06-28 11:28:04
  • Trening a insulinooporność

    Artykuł
    Badania naukowe

    [...] od 25 do 60 minut, a był kontynuowany od 1 do 26 tygodni. Wyniki: spośród 14 badań uwzględnionych w meta-analizach, w 9 badaniach podano czas zbierania danych z ostatniego ćwiczenia, trening wywierał istotną poprawę wrażliwości na insulinę, w porównaniu do grupy kontrolnej, od 48 do 72 h po zakończeniu wysiłku, stwierdzono nawet, iż wrażliwość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 2018-10-07 12:39:17
  • Dysproporcje siłowe, pomiędzy mięśniami piersiowymi a grzbietem, mogą być powodem nieprawidłowej pracy braków. Zbyt silne mięśnie piersiowe będą skutkowały wysunięciem barków do przodu oraz przyczynią się do ustawienia ich w rotacji wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3872 Data: 2019-05-26 09:40:45